El sueño es crucial para la salud física, el bienestar mental y el éxito académico. Este sitio presenta hallazgos de estudios de investigación recientes realizados con niños y adolescentes mexicanos, incluyendo datos del estudio ELEMENT en la Ciudad de México y investigación adicional de otras regiones de México.
Duración del Sueño
Cuánto tiempo dormimos
Calidad del Sueño
Qué tan bien dormimos
Impacto en la Salud
Efectos en el bienestar
Recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría (AAP)
Hallazgo Clave: Los adolescentes de la Ciudad de México y Estado de México en nuestros estudios promediaron 8.5-8.6 horas de sueño por noche, lo cual cumple con las recomendaciones. Sin embargo, hay variaciones significativas por región y horario escolar.
Importante: El sueño corto (menos de las horas recomendadas) afecta el rendimiento académico, el estado de ánimo y la salud física. Las niñas mostraron tasas ligeramente más altas de sueño adecuado en algunos grupos de edad.
Niños (6-11.9 años)
Adolescentes (12-17.9 años)
Hallazgo: Los adolescentes muestran tasas ligeramente más bajas de cumplimiento de las recomendaciones de sueño en comparación con los niños, lo que destaca la importancia de la educación sobre el sueño durante la transición a la adolescencia.
Niños
Niñas
Diferencias por Género: Las niñas muestran un cumplimiento ligeramente mejor de la duración del sueño en comparación con los niños, con más cumpliendo las 8-10 horas recomendadas de sueño por noche.
Duración y Horarios del Sueño
Adolescentes de la Ciudad de México y Estado de México
Promedio: 8.5-8.6 horas por noche
Basado en múltiples estudios ELEMENT
Impacto del Horario Escolar
Los estudiantes del turno matutino duermen 1.77 horas menos que los del turno vespertino
Hallazgos del estudio de Nuevo León
Conexiones con la Salud
Dieta y Sueño
Mayor consumo de omega-3 y leche vinculado a mejor sueño
Hallazgos de investigación ELEMENT
Salud Metabólica
Los patrones de sueño afectan la resistencia a la insulina y el riesgo de obesidad
Investigación en curso
Nuevo León
Elementary: 8.2 hrs
Adolescents: 6.2 hrs
Mexico City
Adolescents: 8.5-8.6 hrs
*Multiple studies
Cuernavaca
Sleep research ongoing
Mexico City
Adolescents: 8.5-8.6 hours average sleep
Average from multiple ELEMENT studies
Nuevo León
Elementary: 8.2 hours average sleep
Adolescents: 6.2 hours (morning shift)
Cuernavaca
Status: Sleep research in progress
Data collection ongoing
Nota: La información descriptiva sobre los proyectos de investigación de Nuevo León y Cuernavaca se agregará a medida que esté disponible.
Para Padres y Familias
- Establecer rutinas consistentes para dormir
Establecer la misma hora de acostarse y despertarse todos los días, incluso los fines de semana
- Limitar el tiempo de pantalla antes de dormir
Apagar teléfonos, tabletas y televisores al menos 1 hora antes de acostarse
- Crear un ambiente cómodo para dormir
Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Limitar la exposición al ruido y la luz
- Fomentar la actividad física regular
Ayudar a los niños a mantenerse activos durante el día, pero evitar el ejercicio vigoroso cerca de la hora de dormir